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健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，合理膳食排在第一位，那么什么是合理膳食呢？
合理膳食，简单点讲就是：食物的品种要多样，总量要控制，配比要恰当。
Tips:
我们讲了食物多样化，引用了一句老话吃得邋遢做得菩萨，这里邋遢要理解为杂。还有一句老话，叫做少吃多滋味，多吃坏肚皮。现在食物丰富，做到少吃很难。合理膳食不是少吃，更不是多吃，而是不多不少刚刚好。
吃多少才是刚刚好？
《中国居民膳食指南（2016）》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔（这里的食物重量是可吃部分的生重）：
中国居民膳食指南
谷薯类：在膳食宝塔的第一层，是主食，每天250~400克，其中全谷物及杂豆50~150克，薯类50~100克，也就是粗杂粮要占三分之一。
蔬菜水果类：为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换，果汁不能代替鲜果，因为各类营养素特点不同。
鱼肉禽蛋类：为第三层。水产类40~75克，畜禽肉类40~75克，蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用，可以首选。
奶、大豆、坚果类：为第四层。奶300克或相当量的奶制品；豆制品和坚果25~35克。
Tips:
全是克，到底吃多少？我可弄不清，难道要去买台称，每样食物称一称？那可太麻烦了！这里有两个简单实用的方法，一个是拳头、捧、把、掌心、两指等量法，一个是10个拳头法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
拳头、捧、把、掌心、两指法
❶拳头
以拳头量食量
用来衡量球形和块状的食物，多为主食，比如馒头，红薯、米饭等，一个拳头大小的重量大概在80克左右。
❷捧和把
用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
双手捧：两手并拢，一捧可以托起的量，即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
以捧量食量
把：食指与拇指弯曲接触可拿起的量，也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，约为100克左右。
以把量食量
单手捧：五指弯曲与手掌可拿起的量，适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应是去壳以后的量。
单手捧量食量
❸掌心
将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。
以手心量食量
❹两指
对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
以两指量食量
伸出双手，每天吃多少？
将《中国居民膳食指南（2016）》里推荐的食物量克换算成拳头、捧、把、掌心和两指，我们每天吃多少呢？
谷薯杂豆（主食）：3个拳头，其中粗杂粮占三分之一。
蔬菜水果：蔬菜3-5个双手捧，或3-5把，其中深色蔬菜占二分之一；水果：2个拳头。
畜禽鱼蛋：畜禽肉1个掌心；水产1个掌心，可以多点，一个手掌；蛋1个。
奶豆坚果：牛奶1-2个纸盒装（看纸盒大小而定，300毫升左右）；大豆和坚果1个单手捧。
合理膳食注意事项
膳食宝塔的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少？要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况，对拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头做些微调，活动量大的多吃点，肥胖、三高人群要清淡饮食，适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
这里的食物量都是可吃部分生食物的量。
每天摄入食物不仅有总量控制，还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换，但不同类食物不能互换。例如：米饭可以换成面，换成土豆；核桃可以换成花生，换成瓜子；纯牛奶可以换成酸奶，换成奶粉；苹果可以换成桃子，换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果；不能为了多吃水果而减少蔬菜......
具体操作中，无需每天都死死的按照拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头安排膳食，只要在一个时期内，比如一周内，总的膳食量保持平衡，食物结构达到标准，就可以了。
兰州天伦医院做试管婴儿需要多少钱?
兰州天伦医院做试管婴儿需要5-7万元左右。兰州天伦医院是按二级专科规模组件的甘肃省集医疗、科研、保健、康复为一体的专业治疗不孕不育症的现代化大型品牌专科医院。现医院已开展了第一代试管婴儿、第二代试管婴儿、男性和女性的不孕不育症诊治等医疗技术。试管一周期费用大概在5-7万元左右，患者们可以根据自己的具体情况选择试管技术。
兰州天伦医院做试管婴儿的相关费用
1. 术前检查，在所有试管婴儿治疗之前都会给夫妻双方进行详细的身体检查，重点是让医生了解男女双方的生殖能力，可供后续定制方案，体检费用大概在4000-5000元左右；
2. 促排卵治疗，因为在促排卵过程中，不同的患者因为身体情况不同所以促排卵的药物品种和剂量都有所不同，所以价格差异也会较大，一般费用是在1.5万-2.5万左右；
3. 手术费用，因为天伦医院目前没有开展第三代试管技术，所以治疗过程中会有两次手术，包括取卵和胚胎移植手术，这些手术费用大概在2万左右；
4. 培养胚胎和移植术后黄体支持费用，这都是在试管过程中重要的项目，大概费用在3万左右。
总的来说，其实患者们在选择试管医院的时候，价格只是选择标准中的一项而已，大家应该把重点放在医院的试管成功率上。所以建议大家在价格的基础上尽量可以选择成功率较高的医院。
为什么兰州助孕试管婴儿配成胚胎最后却无胚可移？
在体外培养胚胎移植的过程中，偶尔会出现无胚胎可移植的情况，患者对此常常难以接受。导致这种现象的原因有很多，其中之一便是胚胎形成之初就存在受精异常。
兰州助孕试管婴儿治疗周期中，常有异常受精的情况出现有研究显示IVF周期中,多精受精率高达30%。
大部分学者认为多精受精与夫妻的年龄和卵巢刺激无关,而认为与卵子质量、卵子募集过程中造成的透明带损伤或先天透明带缺损等相关。其中卵子的成熟度,特别是皮质颗粒的形成和皮质反应在多精受精的发生中起非常重要的作用。
导致受精异常主要因素1)多个精子穿透，两个精子的穿透是最常见的受精卵;(2)二倍体的精子或二倍体的卵子形成的受精卵;(3)第二极体不能正常排出,则形成两个雌原核也有可能是一个二倍体卵子和一个雄原核的受精卵。
正常受精的卵子，一般在受精后14～20h可以观察到2个原核。除两原核的合子外，成熟卵子的受精结局还包括单原核、多原核及无原核，这3种情况都属于我们异常受精范畴。
在IVF中，单原核的发生率约为3%～6%。目前研究发现，导致出现单原核的可能机制有：
(1)精子核物质的去凝集作用异常，钻入卵子的精子头不能继续发育。
(2)卵子发生孤雌激活，发育仅依赖雌原核提供的母系遗传物质，而不依赖雄原核提供父系遗传物质。
(3)由于受精发生的时间段跨度较大，在观察时雌雄原核已经融合。
(4)雌雄原核发育不同步，不能同时被观察到。
在IVF中有少部分卵子出现2个以上的原核，它们受精后就可能会出现三原核或多原核的情况，其根源可能是卵子在第二次减数分裂过程中第二极体未能排出，这种卵子质量的影响在多原核产生中占10%。
而90%可能是由于在受精时有2条或以上精子同时钻入卵子所致。在全部卵子受精过程中多原核的发生率约5%~10%。
此外，在IVF中大约有30%左右的卵子观察不到原核。据研究报道，其可能原因是：精子不能粘附和穿透卵子或卵子自身存在异常，如卵子不成熟(占约30%)或卵子染色体异常(占约60%)等，这两种情况下即使精子钻入卵子，也不能形成原核。
尽管单原核、多原核及无原核都属于异常受精，它们的结局却不尽相同。
对于由单原核发育而来的胚胎，有研究证实其正常受精的概率为50%，因此对于仅有这类胚胎形成的患者，若胚胎为优质，我们可以在充分告知的情况下建议患者考虑移植胚胎或行囊胚培养。
而对于多原核和无原核形成的胚胎，由于其染色体异常率极高，我们会慎重建议患者放弃这类胚胎。
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